Κατά την οικοδόμηση μυών, εάν η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι απαραίτητη, τότε η κρεατίνη, ως «υπερήρωας», είναι ακόμη πιο κρίσιμη. Πολλοί άνθρωποι φαίνεται να δίνουν υπερβολική έμφαση στα συμπληρώματα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά μερικές φορές αγνοούν την ύπαρξη κρεατίνης.Μονοϋδρική κρεατίνηείναι το πιο αποτελεσματικό και σχετικά ασφαλές συμπλήρωμα μεταξύ όλων των συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής αυτή τη στιγμή. Μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να βελτιώσει την προσαρμοστικότητα στην προπόνηση, αλλά και να επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση και να αποτρέψει αθλητικούς τραυματισμούς. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η καλύτερη επιλογή για συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης.
 |
 |
Τι είναι η κρεατίνη
Η κρεατίνη σχετίζεται στενότερα με τον μυϊκό ιστό. Η συντριπτική πλειοψηφία της κρεατίνης στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στους σκελετικούς μύες, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 90 έως 95%, και το υπόλοιπο 5% περίπου βρίσκεται στον εγκέφαλο. Η κρεατίνη είναι ένα παράγωγο αμινοξέων που αποτελείται από αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Παράγεται κυρίως φυσικά στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας του ανθρώπινου σώματος, περίπου 1~2g την ημέρα. Οι ενήλικες χρειάζονται 1~3g κρεατίνης κάθε μέρα, η μισή από την οποία προέρχεται από τη διατροφή και η μισή συντίθεται από τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, η κρεατίνη επίσης αποικοδομείται σε κρεατινίνη κάθε μέρα και αποβάλλεται μέσω των ούρων με ρυθμό περίπου 2 g την ημέρα.
Η κρεατίνη στα τρόφιμα μπορεί να ληφθεί από το κόκκινο κρέας και τα ψάρια, ιδιαίτερα από το βόειο κρέας (500 γραμμάρια ωμού βοείου κρέατος μπορούν να παρέχουν περίπου 1 έως 2 γραμμάρια κρεατίνης). Είναι πλούσιο σε κρεατίνη, που είναι ένας από τους λόγους που οι αθλητές προτιμούν το βοδινό κρέας. Ωστόσο, εάν απλώς συμπληρώσετε κρεατίνη από τα τρόφιμα, η επιβάρυνση στο σώμα θα είναι σχετικά μεγάλη, ειδικά για τους αθλητές με σχετικά μεγάλη άσκηση. Επομένως, η κρεατίνη είναι πιο βολική και αποτελεσματική ως συμπλήρωμα διατροφής.
 |
 |
Πώς λειτουργεί η κρεατίνη στο σώμα
Πριν μιλήσουμε για το πώς λειτουργεί η κρεατίνη στο σώμα, ας μιλήσουμε για δύο έννοιες: το ATP και τα τρία κύρια συστήματα παροχής ενέργειας του ανθρώπινου σώματος.
ΑΤΡ
Το ATP, του οποίου η επιστημονική ονομασία είναι τριφωσφορική αδενοσίνη, είναι η πιο άμεση πηγή ενέργειας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μετατρέπεται από την ημερήσια πρόσληψη τροφής στον ανθρώπινο οργανισμό. Μπορεί απλά να γίνει κατανοητό ότι όταν υπάρχει περισσότερο ATP στο ανθρώπινο σώμα, οι αθλητικές επιδόσεις θα είναι καλύτερες. Η παροχή ενέργειας για τη σύσπαση των μυών επιτυγχάνεται από τα μυϊκά κύτταρα χρησιμοποιώντας την ενέργεια που αποσυντίθεται από το ATP για την εκτέλεση εργασιών. Χωρίς τη δυνατότητα χρήσης ATP, η μυϊκή σύσπαση σταματά. Το ATP αποθηκεύεται στα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος, αλλά η ικανότητα αποθήκευσης είναι εξαιρετικά περιορισμένη και μπορεί να διατηρήσει τη συστολή των μυών μόνο για λίγα δευτερόλεπτα το πολύ. Επομένως, εάν το ανθρώπινο σώμα θέλει να συνεχίσει να κινείται, πρέπει να παρέχεται συνεχώς ATP. Από πού προέρχεται το ATP; Μέσω των τριών βασικών συστημάτων παροχής ενέργειας του ανθρώπινου σώματος, η ενέργεια συντίθεται και ανατροφοδοτείται συνεχώς.
 |
 |
Τα τρία κύρια συστήματα παροχής ενέργειας του ανθρώπινου σώματος
Το ανθρώπινο σώμα διαθέτει τρία κύρια συστήματα τροφοδοσίας ενέργειας, δηλαδή το σύστημα φωσφαγόνων, το σύστημα γλυκόλυσης και το σύστημα αερόβιας οξείδωσης. Το σύστημα φωσφαγόνων είναι το ταχύτερο σύστημα παροχής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Παρέχει ισχυρή ενέργεια, αλλά η διάρκεια είναι μικρή, όπως σπριντ, άρση βαρών και άλλα αγωνίσματα. Το σύστημα γλυκόλυσης παράγει ATP μέσω της αναερόβιας οξείδωσης των υδατανθράκων για ενέργεια και η ταχύτητά του είναι ελαφρώς πιο αργή, όπως 400 μέτρα και άλλα γεγονότα. Το πιο αργό σύστημα παροχής ενέργειας είναι το σύστημα αερόβιας οξείδωσης, το οποίο παράγει ATP μέσω της αερόβιας οξείδωσης υδατανθράκων ή λιπών για να παρέχει ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Ταυτόχρονα, το μεγαλύτερο μέρος της παροχής ενέργειας για την καθημερινή εργασία και ζωή του ανθρώπινου σώματος προέρχεται επίσης από αυτό το σύστημα.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα από αμινοξέα. Ο κύριος τόπος παραγωγής είναι το ήπαρ και ένα μικρό μέρος ολοκληρώνεται στα νεφρά και στο πάγκρεας. Η κρεατίνη στο ανθρώπινο σώμα αποθηκεύεται με τη μορφή φωσφορικής κρεατίνης. Όταν το ανθρώπινο σώμα συμπληρώνεται από εξωτερικά θρεπτικά συστατικά, η συγκέντρωση και τα αποθέματα της φωσφορικής κρεατίνης θα αυξηθούν. Όταν το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ενέργεια, ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, το ATP ως ενεργειακή ουσία αποσυντίθεται σε ADP, P και ενέργεια. Η ενέργεια χρησιμοποιείται από το ανθρώπινο σώμα για την παροχή ενέργειας, αλλά το ATP στα μυϊκά κύτταρα θα εξαντληθεί γρήγορα. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να παρέχεται συνεχώς ενέργεια μέσω της σύνθεσης και ο πιο γρήγορος τρόπος είναι να ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία μέσω της φωσφορικής κρεατίνης.
 |
 |
Αφού διασπαστεί και απελευθερωθεί το ATP, υπάρχει υπόλοιπο ADP και μαζί με το προηγούμενο απόθεμα και συμπλήρωμα φωσφορικής κρεατίνης και ADP, το ATP επανασυντίθεται, παρέχοντας έτσι περισσότερη ενέργεια στον οργανισμό. Με άλλα λόγια, όταν υπάρχει περισσότερη φωσφορική κρεατίνη στο ανθρώπινο σώμα, σημαίνει περισσότερη ATP, παρέχοντας έτσι μια πηγή ενέργειας για σύντομες εκρήξεις άσκησης. Τα άλλα δύο συστήματα παροχής ενέργειας βασίζονται περισσότερο στους υδατάνθρακες και το οξυγόνο, επομένως τα αποθέματα κρεατίνης δεν θα βελτιώσουν σημαντικά την απόδοση της άσκησης.
Πώς η κρεατίνη βοηθά στην ανάπτυξη των μυών
Κρίνοντας από τις επιδράσεις της κρεατίνης στον ανθρώπινο οργανισμό, είναι προφανές ότι η κρεατίνη αυξάνει τη συγκέντρωση και τα αποθέματα του σώματος της φωσφορικής κρεατίνης, αυξάνοντας ουσιαστικά την ενέργεια και βελτιώνοντας την απόδοση εργασίας ανά μονάδα χρόνου. Ταυτόχρονα, η κρεατίνη βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα της μετάδοσης σήματος των κυττάρων. Μετά την προπόνηση, αυξάνει τη διαίρεση των δορυφορικών κυττάρων (τα δορυφορικά κύτταρα σχετίζονται θετικά με τη μυϊκή υπερτροφία), η οποία είναι ευεργετική για την προώθηση του σχηματισμού πρωτεΐνης σε νέες μυϊκές ίνες. Για να το θέσω απλά, όσο περισσότερη ενέργεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη, η οποία έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο σώμα. Όταν συνδυάζεται με συμπληρώματα διατροφής, η μυϊκή μάζα βελτιώνεται.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η λήψη κρεατίνης αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης και του αυξητικού παράγοντα 1 που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF-1). Αυτές οι δύο ορμόνες είναι σημαντικές ορμόνες που είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους και η μείωση της διάσπασης της μυϊκής πρωτεΐνης μετά τη λήψη κρεατίνης είναι επίσης ένας από τους βασικούς κρίκους στη μυϊκή σύνθεση. Εν ολίγοις, η κρεατίνη είναι πραγματική για την ανάπτυξη των μυών. Εκτός από τη δράση στους σκελετικούς μύες, έχει επίσης πιο θετική επίδραση σε παθήσεις του εγκεφάλου και παθήσεις του νευρικού συστήματος.
 |
 |
Ερωτήσεις για την κρεατίνη
Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων και ποικιλιών κρεατίνης στην αγορά σήμερα. Η δήλωση του International Sports Nutrition Association το 2017 σχετικά με τη θέση της κρεατίνης επιβεβαίωσε επίσης ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική. Ταυτόχρονα, η τιμή της μονοϋδρικής κρεατίνης είναι επίσης πολύ φθηνή. Επομένως, συνιστάται η επιλογή προϊόντων των οποίων το κύριο συστατικό είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.
Ασφάλεια
Η κρεατίνη είναι σήμερα ένα από τα πιο καλά ερευνημένα και ασφαλή συμπληρώματα. Δεν υπάρχουν επαρκή ερευνητικά δεδομένα που να δείχνουν ότι οι υγιείς άνθρωποι θα έχουν παρενέργειες όταν λαμβάνουν κρεατίνη και ότι οι κανονικές δόσεις θα βλάψουν τα νεφρά και το συκώτι υγιών ατόμων. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι κ.λπ., συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν σχετικό γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε κρεατίνη για παιδιά ή ηλικιωμένους.
Αποθήκευση νερού σώματος
Η κρεατίνη αποθηκεύεται κυρίως στους μύες μας και τα συμπληρώματα κρεατίνης θα αυξήσουν την ικανότητα αποθήκευσης νερού των μυών. Η αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό, είτε χτίζετε μυς είτε χάνετε λίπος, δεν σχετίζεται απαραίτητα με το μυϊκό λίπος. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης, η αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό είναι ευεργετική για το μεταβολισμό του σώματος. Όταν χάνεται λίπος, αν και η λήψη κρεατίνης θα προκαλέσει το σώμα να αποθηκεύσει νερό, διεγείρει τους μύες και διατηρεί την άλιπη μάζα σώματος, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της απώλειας λίπους.
Πότε να πάρετε
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πότε πρέπει να παίρνετε κρεατίνη. Η κρεατίνη προορίζεται αυστηρά για την αύξηση των αποθεματικών επιπέδων φωσφορικής κρεατίνης του σώματος, εφόσον διατηρούνται τα επίπεδα πρόσληψης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, προτιμώ να συμπληρώνω κρεατίνη με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση. Επειδή το συμπλήρωμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης πριν και μετά την άσκηση θα κάνει καλύτερη χρήση του αναβολισμού των μυών, σε συνδυασμό με την επίδραση της κρεατίνης, ο μυϊκός ιστός θα απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα.
HSF Biotech SoliProΥΔ Μονοϋδρική κρεατίνη
Η HSF Biotech είναι κορυφαίος παραγωγός μονοϋδρικής κρεατίνης.Ως επαγγελματίας κατασκευαστής, η HSF Biotech όχι μόνο έχει τη δυνατότητα μαζικής παραγωγής αλλά παρέχει επίσης προσαρμοσμένες λύσεις προϊόντων σύμφωνα με τις ανάγκες των πελατών. Είτε για μεγάλους διανομείς είτε για μεμονωμένους καταναλωτές, η HSF Biotech μπορεί να παρέχει προϊόντα μονοϋδρικής κρεατίνης για να καλύψει τις ανάγκες σας.
Για περισσότερες λεπτομέρειες, επικοινωνήστε μαζί μας:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900