Άπαχα κρέατα
Τα άπαχα κρέατα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πρωτεΐνη και όλα τα 9απαραίτητα αμινοξέα, χωρίς να παρακάνετε τα λίπη. Η γαλοπούλα, τα άπαχα κρέατα και τα πουλερικά είναι όλα υψηλά σε απαραίτητα αμινοξέα και σχετικά χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά σε σύγκριση με τα κόκκινα κρέατα.
Fάρια για μια ζωή
Μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων αμινοξέων και υγιούς λιπαρού οξέος, τα Ωμέγα 3, βρίσκεται στον σολομό. Αλλά αν ο σολομός δεν είναι ο αγαπημένος σας, τα ψάρια όλων των τύπων περιέχουν τόσα πολλά από τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και τα απαραίτητα αμινοξέα που επιθυμούν οι μύες σας για να αποτρέψουν κάθε απώλεια.
Γαλακτοκομείο
Το τυρί Cottage, τα τυριά χαμηλών λιπαρών και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τα γιαούρτια για τα smoothies σας έχουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες A, D, E, B12 και μια σημαντική πηγή ασβεστίου, η οποία συμβάλλει στα οστά υγεία.
Συμπεριλαμβανομένου του smoothie απροτεΐνης στην καθημερινή σας διατροφή, φτιαγμένο με σκόνη πρωτεΐνης Boomer Nutrition και το Rejuvenate θα σας δώσει μια ώθηση όλων των απαραίτητων αμινοξέων που λαχταρούν οι μύες σας για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να τα διατηρήσετε, να επιβραδύνετε κάθε απώλεια και να διατηρείτε την ενέργεια σας.
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν πλήρεις πρωτεΐνες και έρχονται στο δικό τους, ανακυκλώσιμο δοχείο. Ένα αυγό περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για τη σύνθεση μιας πλήρους πρωτεΐνης, καθώς και βιταμίνες Α, D, Ε, Κ Β2, Β6, Β12 και μέταλλα όπως ψευδάργυρος, σίδηρος και χαλκός. Μπορείτε ακόμη και να τα εμπλουτίσετε με επιπλέον Ωμέγα 3.
Όσπρια&ενισχυτής; Φασόλια
Τα μέλη της οικογένειας των οσπρίων και των φασολιών περιλαμβάνουν μπιζέλια, ρεβίθια, φακές, σόγια, φιστίκια, μαγειρεμένα φασόλια, μαύρα φασόλια, φασόλια garbanzo&? edamame.
Όλες είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών, αλλά όχι απαραίτητα καλή πηγή απαραίτητων αμινοξέων. Δεδομένου ότι δεν είναι πλήρεις πρωτεΐνες - περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην καταπολέμηση της μυϊκής απώλειας.
Κόκκοι
Η κινόα είναι ένα σούπερ σιτάρι για καλό λόγο. Είναι ένα από τα λίγα φυτικά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και περιέχουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα ενώ είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και πολλές βιταμίνες.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Αμύγδαλα, καρύδια, μακαδάμια, κάσιους ή βραζιλιάνικα καρύδια είναι το τέλειο σνακ για όταν είστε πολύ απασχολημένοι και σε φυγή. Οι σπόροι όλων των ειδών, όπως η κολοκύθα και το σουσάμι, είναι επίσης εξαιρετικοί για να αναμιχθούν για να ενισχύσουν τα απαραίτητα αμινοξέα. Φορητό και νόστιμο, μια χούφτα ξηρών καρπών πριν ασκηθείτε ή αποφύγετε μια επίθεση με σνακ αργά το βράδυ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το φαγητό σας υπό έλεγχο και υγιεινό, ωστόσο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι δεν είναι πλήρεις πρωτεΐνες. Μόνο αυτοί δεν θα παράσχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα οξέα, αλλά θα προσθέσει άφθονη φυτική πρωτεΐνη στη διατροφή σας.