Τα BCAA θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα όταν λαμβάνονται πριν και μετά την άσκηση.
Τα συμπληρώματα BCAA έρχονται σε δύο μορφές - δισκία καιΣκόνη BCAA.Μπορούν να ληφθούν έως και 3 φορές την ημέρα ανάλογα με το μέγεθος και τη συγκέντρωση της μερίδας. Η σκόνη μπορεί να αναμιχθεί με νερό, ένα ζεστό ή αθλητικό ποτό για χρήση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Τα δισκία συνήθως καταπίνονται ολόκληρα με νερό.
Είναι δύσκολο να δοθεί μια ακριβής δοσολογία που είναι κατάλληλη για όλους. η έρευνα προτείνει 0,03-0,05g/kg σωματικού βάρους ανά ώρα ή 2-4g ανά ώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την προπόνηση. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή και να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.