Πρέπει να βρήκατε ότι ηΠ.Κ.Α.συμπλήρωμα με διαφορετικές αναλογίες αμινοξέων στην αγορά, για παράδειγμα, 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1,και ακόμη και 9:5:6. αλλά ποια είναι η καλύτερη αναλογία για bcaa;
Οι BCAAs βοηθούν στην ενέργεια και ακόμη και στην απώλεια λίπους, αλλά το κύριο όφελος των BCAAs είναι η ικανότητά τους να ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών. Πολλά προϊόντα αυξήσουν την αναλογία πολύ υψηλότερα υπέρ της λευκίνης, με μερικά να έρχονται σε αναλογία 8:1:1 και μερικά να αγγίζουν μια αναλογία 10:1:1. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι, δεδομένου του κρίσιμου ρόλου της λευκίνης στην ανάπτυξη των μυών, ένα συμπλήρωμα με αναλογία 10:1:1 BCAA είναι πέντε φορές καλύτερο από ένα με αναλογία 2:1:1. Αλλά, πριν πας να ξοδέψεις τα σκληρά κερδισμένα μετρητά σου σε αυτές τις υποτιθέμενες ανώτερες σκόνες BCAA, άκουσέ με. Ορισμένα προϊόντα σας προτείνουν ακόμη και να παραιτηθείτε από τα άλλα δύο BCAAs και απλά να πάρετε λευκίνη. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Baylor έδωσαν στους άνδρες ηλικίας κολλεγίων είτε ένα συμπλήρωμα λευκίνης, ένα συμπλήρωμα BCAA 2:1:1, είτε ένα εικονικό φάρμακο πριν και μετά από μια προπόνηση ποδιών. Ανακάλυψαν ότι ενώ η λευκίνη αύξησε το MPS μετά την προπόνηση καλύτερα από το εικονικό φάρμακο, οι μικτές BCAAs αύξησαν τη σύνθεση πρωτεϊνών ακόμα καλύτερα από τη λευκίνη και το εικονικό φάρμακο. Αυτός είναι ένας λόγος για να κολλήσετε με μια αναλογία 2:1:1 (ή κάτι κοντά σε αυτό) όταν συμπληρώνετε με σκόνη BCAA.
Ένας άλλος λόγος για να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα 2:1:1 BCAA είναι να αυξήσετε την ενέργεια και να μειωθεί η κόπωση. Τα BCAAs χρησιμοποιούνται απευθείας από μυϊκές ίνες ως πηγή καυσίμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη. Το πιο σημαντικό, τα BCAAs βοηθούν στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αυτό εξαρτάται από το ρόλο που παίζει η βαλίνη στο σώμα.
Για τους λόγους αυτούς, συνιστάται η αναλογία 2:1:1 της λευκίνης προς την ισελαουκίνη και τη βαλίνη κατά τη συμπλήρωση με BCAAs πριν, κατά τη διάρκεια ή/και μετά την προπόνηση.
