Τα περισσότερα από τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι χρειάζεστε μόνο περίπου 6 γραμμάριαΕΑΑγύρω από την κατάρτιση για την προώθηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών. Αλλά στο theflipside, μια μείωση της διαθεσιμότητας αμινοξέων κάτω από τα επίπεδα βάσης μπορεί να εμποδίσει τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Τα ακόλουθα σημεία σχετίζονται με τα απαραίτητα αμινοξέα:
1. Μια πηγή πρωτεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα θεωρείται πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
2. Αν και η πρωτεΐνη του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από 20 είδη αμινοξέων, μόνο 9 είδη πρωτεϊνών πρέπει να συμπληρωθούν μέσω καθημερινής διατροφής.
3. Τα απαραίτητα αμινοξέα (ΟΛΓ) μπορούν να αυξήσουν τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών στην περιοχή δόσης των 6-15 γραμμαρίων.
4. Η λήψη 1-3 γραμμαρίων λευκίνης μόνο με κάθε γεύμα μπορεί να είναι σημαντική για την τόνωση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.
5. Η ισολουκίνη, η λευκίνη και η βαλίνη σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), μόνα τους ή μαζί, φαίνεται να διεγείρουν αποτελεσματικά τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και να προάγουν την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών.
6. Αν και μόνο η λευκίνη υψηλής δόσης μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, μελέτες έχουν δείξει ότι μια ισορροπημένη πρόσληψη βασικών αμινοξέων (ΟΛΓ) μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη απόδοση.
7. Η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας την κατάλληλη στιγμή και η προσθήκη αρκετής λευκίνης ή BCAA θα προωθήσει πιο αποτελεσματικά τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών (MPS).
Οι περισσότερες υψηλής ποιότητας προ-προπονήσεις και ενδο-προπόνηση φόρμουλες θα περιέχουν BCAAs, αφήνοντας τα EAAs ως το τέλειο συμπλήρωμα μετά την προπόνηση, ειδικά για όσους δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα πρωτεΐνης. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε EAAs κατά τη δημιουργία των δικών σας προ-και ενδο-προπονήσεων.