1. Κυκλική διάταξη υψηλής πρόσληψης θερμίδων και χαμηλών θερμίδων (ποδηλασία θερμίδων)
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά μειώνει επίσης τη μυϊκή μάζα.
Αλλά με αυτόν τον τρόπο, αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μετά από τρεις συνεχόμενες ημέρες δίαιτας χαμηλών θερμίδων, υιοθετήθηκε δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας την τέταρτη ημέρα.
Μπορεί να χάσετε κάποιο μυ κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, μπορείτε να πάρετε κάποια συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά (όπως π.χ.BCAA)
Για την πρόληψη βλάβης των μυών.
Εδώ είναι ένας απλός τύπος-πάρτε το 50% της συνηθισμένης πρόσληψης θερμίδων σας σε ημέρες χαμηλών θερμίδων και προσθέστε 30% στη συνήθη πρόσληψη θερμίδων σας σε ημέρες υψηλής θερμιδικής αξίας. Για παράδειγμα: μειώστε από 300 γραμμάρια σε 150 γραμμάρια και αυξήστε στα 390 γραμμάρια μετά από τρεις ημέρες.
2. Λογική κατανομή της πρόσληψης υδατανθράκων
Πράγματι, είναι δυνατόν να μειωθεί το σωματικό λίπος χωρίς να μειωθεί η πρόσληψη υδατανθράκων.
Εδώ είναι ένας καλός τρόπος: προσθέστε όλους τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε σε μια μέρα, υποθέτοντας ότι είναι 300 γραμμάρια, στη συνέχεια καταναλώστε 30% (90 γραμμάρια) το καθένα στο πρωινό και τα γεύματα μετά την προπόνηση και τα υπόλοιπα 120 γραμμάρια θα κατανέμονται ομοιόμορφα σε τα υπόλοιπα Πηγαίνετε για τέσσερα γεύματα.
Με απλά λόγια, βάλτε τους περισσότερους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση και σηκωθείτε νωρίς, και το σώμα έχει τις λιγότερες πιθανότητες να αποθηκεύσει θερμίδες ως λίπος μετά το πρωινό ξύπνημα και μετά την προπόνηση.
Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα σακχάρου και γλυκογόνου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά και οι περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιούνται για" ανάκτηση" εργασία.
3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Η κατάλληλη πρόσληψη κυτταρίνης βοηθά στη μείωση του λίπους, επειδή η κυτταρίνη μπορεί να εμποδίσει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων. επιβραδύνει την ταχύτητα των μορίων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση της απελευθέρωσης ινσουλίνης.