BCAAsείναι τα πιο αποδεδειγμένα αθλητικά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε, τα οφέλη του BCAA συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης της μυϊκής κόπωσης, της γρήγορης ανάρρωσης και της απορρόφησης πρωτεΐνης καλύτερα.
Τα BCAA δεν θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος, αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες.
Τα BCAA μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ανάκτηση των μυϊκών πρωτεϊνών μετά την άσκηση, πολλοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει ότι αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι όταν παίρνουν το BCAA πριν την προπόνηση. Ειδικά όταν τα καταναλώνετε με υδατάνθρακες. Αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η λευκίνη είναι ο πρωταγωνιστής των BCAA όταν πρόκειται για τη ρύθμιση των οδών γενετικής σηματοδότησης που εμπλέκονται στη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ποιοτικά συμπληρώματα BCAA έχουν υψηλότερη αναλογία λευκίνης προς ισολευκίνη και βαλίνη. Μια τυπική ημερήσια δόση περιλαμβάνει πέντε γραμμάρια λευκίνης, τέσσερα γραμμάρια βαλίνης και δύο γραμμάρια ισολευκίνης. Έχει αποδειχθεί πέντε οφέλη, αυξάνοντας την ανάπτυξη των μυών, μειώνοντας τον πόνο των μυών, μειώνοντας την κόπωση της άσκησης και αποτρέποντας τη σπατάλη των μυών.
Από την άλλη πλευρά, τα BCAA μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τα BCAA τροφοδοτούν τους σκελετικούς μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάτι που μπορεί να σας δώσει το πλεονέκτημα που χρειάζεστε για να αυξήσετε τα όριά σας. Η συμπλήρωση με BCAA βοηθά στη διατήρηση των αποθεμάτων γλυκογόνου σας - το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιούν οι μύες σας για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας διαθέτει μια αξιόπιστη πηγή ενέργειας για να αξιοποιήσετε ενώ εργάζεστε, κάτι που μπορεί να σας κρατήσει. Επιπλέον, τα άφθονα αποθέματα γλυκογόνου εμποδίζουν το σώμα σας από τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης για ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα BCAA είναι κερδοφόρα για τους μυς σας - βοηθούν στη διατήρηση και την προστασία τους. Αυτό είναι δυνητικά περισσότερη ενέργεια, περισσότερες επαναλήψεις και περισσότερα κέρδη.